Nie złośćcie się, jeśli pytam o coś oczywistego, albo napisanego już wiele razy, ale ja nadal nie wiem jak ma wyglądać trening przy ckd, przez pierwsze 2 tyg - przed pierwszym ladowaniem i pozniej, jesli ladowanie jest co 2 tyg. Jak co tydzien kumam, ze pierwszy dzien takie cwiczenia zeby wejsc w ketoze, dzien 2 i 3 trening majacy na celu [...]
Witam chciałbym opinii/pomocy na temat treningu FBW pod sporty walki. Ogólnie ćwiczę 2 razy w tyg SW i dlatego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowni. Aktualnie ćwiczę takim planem: Trening A 1 kettleball swing 2x15 2 Przysiad 5x 12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B [...]
[...] na 3 razy w tygodniu? 2.Czy można połączyć czwartek z piątkiem (biceps z tricepsem bo wyrabiam się w 15 minut z jedną partią) 3. I czy w ten wolny dzień warto dodać trening mięśni brzucha (nigdy ich nie ćwiczyłem bo cały czas odkąd pamiętam robiłem masę i nie widziałem sensu ćwiczyć tych mięśni skoro na brzuchu i tak mam trochę tłuszczu) [...]
[...] O JAKIŚ "MOCNY TRENING" NA pol roku 5 DNI TYGODNIA PO OKOŁO 1GODZINKĘ 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 6 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3000-3500 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak ,przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. chce poprawić swój [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]
Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]
[...] w moim przypadku jest to 24*94= 2256 i teraz ten wynik mnożymy odnośnie do intensywności codziennego życia i tu zaczyna się mój problem ponieważ nie wiem do czega zaliczyć trening na siłowni 4 razy w tyg. dość intensywny a poza tym ograniczam się co do ruchu ponieważ jestem na masie a chodzę do szkoły więc moja "praca" jest siedząca a wf mam 2 [...]
Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]
[...] na wyciagu 3x10 -prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 -prostowanie nog na maszynie leżąc 3x10 -wspinanie na palcach 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach 3x10 To mój trening którym lece już 5 miesiecy.Chciałbym w nim coś zmienić, jednym słowem dopadła mnie monotonność.Zastanawiam się nad robieniem klaty 2 razy w tygodniu ale wtedy mam [...]
[...] ale jem tlusto i slodko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic na trening godzine dziennie w domu, ewentualnie w tygodniu kilka razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem [...]
[...] . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www . Wg. Potreningu.pl : Współczynnik BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy [...]
[...] sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- godzina zmienne tempo (tutaj nie będę się rozpisywał, trening aerobowy jest dla mnie w porządku) Środa Klatka piersiowa 4 serie na maszynie Udo, odwodziciele maszyna 3 serie Klatka piersiowa, górne partie - sztanga na skośnej [...]
[...] na palce 4x20 10 minut bieżni - spacer na palcach z napinaniem łydek Zależy mi na rozbudowaniu całej sylwetki, nogi priorytet. Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń jak i treningów w ciągu tygodnia,dotychczas trenowałem 3 razy ale ostatnio zaczeło mi brakować po prostu sił jak i sądzę,że treningi za długo trwały,czasem ponad 1,5 h. Proszę o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]
Witam Mam 18 lat, 189 cm i gram w kosza. Waże ok 83, 84kg. Koszykówka jest dla mnie najważniejszym celem- więc każdy trening nie powinien źle wpływac na moją szybkość i skoczność. Jeśli chodzi o regenerację, to ważnym jest również, że 3 razy w tygodniu (w sezonie 7 razy) gram i trenuje. Przechodząc do rzeczy. Jako, że koszykarz to nie siatkarz i [...]
Witam, prosze o ocene treningu. Trening 3 x w tygodniu, na przemian ABA. Mam 5 podstawowych ćwiczeń i do tego dokładam pomocnicze. Cel to siła, z szczególnym uwzględnieniem wyciskania leząc. Wykonuje każde ćwiczenie 5 razy taki samym ciężarem i na następnym treningu dokładam 2,5kg. trening A -WL 5x5 -przysiad 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]
rozleciał mi się stepper i poszukuję innego sposobu na pozbycie się tłuszczu. tzn dietka jest, trening z obciązeniem jest, tylko aerobów zabrakło. biegania nigdy nie lubiłem - że o mrozie nie wspomnę! mógłbym zastąpić stepper np. Tabatą, albo czymś na kształt HIITa? jakieś wykroki, przysiady bez obciążenia czy coś takiego? 1 min. wysyłku/30sek [...]
[...] na to co jem ile jem. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w odpowiednich ilościach. Nigdy nie sięgałem jeszcze po suplementy. Chciałbym jednak trochę zmodyfikować swój trening zwłaszcza, że właśnie skończyła się runda zimowa i w okresie przerwy mam możliwość chodzenia 4 razy na siłkę. Oto mój plan. Proszę o ocenę i ewentualne nakierowanie [...]
[...] w imie wykształcenia...;];/ na jednym z form przeczytalem ze tutaj moge otrzymac pomoc w postaci dobrej diety i odpowiedniego treingu problem w tym, ze chcialbym by dieta/trening pomogly mi nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa, ale rowniez wyrzezbic ladnie mięśnie. problem w tym ze nie potrafilem niczego na ten temat znalezc, a jestem malo [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego i odpowiedniej diety. Potrzebuję zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
